z serii

[...] kosmetyki z avonu i stwierdzilam ze to niezłe g**** po 2 latach od momentu gdy zostalam pozbawiona tego stanowiska zaczelam znowu testowac "super nowosci" i stwierdzam ze seria SPA Avonu jest calkiem calkiem.Maseczka z tej serii SPA z mineałami z Morza Martwego jest super,szkoda tylko ze ma wlasciwosci rozjasniajace skore :-/

[...] - 3 razy w tygodniu wystarczy, możesz zacząć od treningu obwodowego (ACT), jeśli ci się nie spodoba, to polecam zwykły trening na masę (dość duże ciężary, 6-10 powtórzeń w serii), przestrzegam przed wpadaniem w pułapkę "treningu na rzeźbę". Skup się na dużych grupach mięśniowych (nogi, plecy, klatka). Trening siłowy na redukcji nie [...]

[...] bys porzadnym żelastwem tak machnoł to staw barkowy by cie sie wykrecił pewnie i szpital murowany mialem kiedys podobną przygode tylko ze przygniotlo mnie 95kg w ostatniej serii i lezalem tak z 5 minut zanim wymyślilem co z tym zrobić, oczywiscie rzucilem na bok ale żebra mnie potem kilka dni bolały jeszcze z silownią nie ma żartów mozna sobie [...]

[...] ciezarow, ale jak mowisz ze odpoczywales naawet 5 min to postaram sie wziac 80kg na lydki 3) mam dolozyc jakies cwiczenia? czy po prostu dolozyc wiecej powtorzen albo serii? 4) o ile mam zwiekszac powtorzenia (nastepny trening robie w sobote i o ile ma byc "ciezszy") 5)trening razem ze wszystkim zajal mi kolo 1h20min to duzo czy [...]

[...] właściwości.Jest wzbogacone w kofeinę,dzięki czemu jego stosowanie ułatwia drenaż skóry dzień po dniu. To udowodnione:już po 7 dniach skóra jest odmieniona.Widocznie bardziej jędrna,zdecydowanie bardziej elastyczna. To wszystko przepisałam z opakowania.Nie mogłam znaleźć fotki dokładnie tego mleczka,ale znalazłam inne produkty z tej serii.

[...] niż 2 minuty. Włókna czerwone (wolnokurczliwe) najlepiej reagują na średnio-ciężki trening o większych wymaganiach wytrzymałościowych. Najlepiej wykonywać po 12 powtórzeń w serii skracając czas przerw do około minuty. Wiemy, że włókna wolnokurczliwe wykorzystują jako energii kwasy tłuszczowe. Jednakże wiemy też, że procesy uzyskiwania energii z [...]

[...] (nowy rekord),50 - czyli 202pompki :) nigdy nie powtorzylem tego wyczynu.. wlasciwie to wszyscy (ktorych znam) to cwicza, zeby zrobic jak najwiecej pompek w jednej serii. robia normalnie serie po 30-40 powt, ale co jakis czas sprawdzaja sie seria na maxa. no i ja tez tak robilem - do zalamania. mozna jak Ronowicz pisał: robic 3 serie na [...]

1)ROZGRZEWKA (trucht 10 min skip A B 2x20 rozciaganie) 2)POLPRZYSIADY: 2x15x20kg 2x12x50kg 2x10x60kg 2x8x70kg 3x6x80kg za dużo serii!!! rób po jednej i będzie dobrze. ewentualnie jak mało to z 80kg na koniec zrob jeszcze jedna ( dwie zeby wogole byly) 3)WSTEPOWANIE 4x8x40kg 4)WYSKOKI ZE SZTANGLA 4x20x40kg 3 z 4 mozesz czasami dla [...]

[...] ilość, na której najczęściej polegają kulturyści – powoduje zarówno wzrost wymiarów, jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii, co głównie zapewnia im siłę i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez tydzień będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to – gdy następnie wrócisz [...]

[...] juz napoczetego pierwszym cwiczeniem miesnia szrugsy - pierwsza seria 12 powtorzen - rozgrzewkowa, 10 - 10 - 8 serie wlasciwe, dolozenie ciezaru nastpuje w ostatniej serii, w praktyce nie ma z tym problemu, zwlaszcza ze dokladanie ciezaru nie musi byc spektakularne, wystarcza 2-3 kg z kazdej strony co serie co do przenoszenia ciezaru za [...]

[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno [...]

[...] wystarczy jedna seria danego cwiczenia?? Poza tym jakies badania wykazaly ze seria w ktorej obciazenie wynosi 60% CM pobuzda oklo 90% wlokien. Wykonania wszystkich kilku serii z ciezarem rzedu (12-6 powt) powinno porzadznie przecwiczyc bardzo duzo wlokien z szczeglnym naciskiem na wlokna ktore przyniosa najwiekszy rozwoj masy (FTa i FTb). Nie [...]

[...] liczbe powtorzen ( w sumie) na tym samym poziomie. Czyli jak w treningu z 15 robiles 2 serie to w treningu z dziesiatkami robisz 3 bo 2*15=3*10=30 a w treningu z piatkami 6 serii. 6*5=30 Nie polecam. Wraz ze wzrostem obciazenia sila rzeczy maleje objetosc. Przetrenujesz sie jak nic. Z reguły robi się 1x15, 2x10, 3-4x5. 30powt. też można: [...]

[...] z plecami. Już po 16 minutach kapitan Bayernu musiał wyciągać piłkę z bramki. 36-letniego golkipera płaskim strzałem z 22 metrów pokonał Ryoichi Maeda. Bramka padła po serii błedów w niemieckiej drużynie. W kilka minut później strzelec bramki miał znakomitą okazję na podwyższenie wyniku, ale strzelił nad poprzeczką. Blisko wyrównani byli [...]

[...] na podstawie tego co tutaj napisałeś, ale że cholernie %) nie chcesz się ustosunkować do mojej prośby i postu o odczuciach po treningach- właśnie związanych z ilością serii, toteż tą sprawę pozostawiam tobie. tak możesz zrobić 2 serie pompek i dwie wyciskania :) "czyli martwy wybiore chyba 1 serie !!! a jak z tym podciaganiem moze [...]

[...] Polacy mogli świętować zwycięstwo. Nic więc dziwnego, że tuż po jego zakończeniu w górę poleciał podrzucany przez kolegów Tomasz Gollob. Wydawać się mogło, że w ostatniej serii startów mająca 20-sto punktową przewagę reprezentacja gospodarzy spuści z tonu. Tym bardziej, że tuż przed startem do rozpoczynającej ją gonitwy przewrócił się - stojąc [...]

[...] martwych ciagow, przysiadow, tureckich powstan czy tez dynamicznych cwiczen jak podrzuty, zarzuty itd) i codziennie od poniedzialku do piatku wykonujesz po jednej serii danego cwiczenia, po 5 powtorzen w kazdej. Wazne jest zebys w pon dobral ciezar tak,zeby miec jeszcze zapas kilku powtorzen i stopnio zwiekszal go do piatku.Ponoc [...]

[...] tylko aerobami gdybym teeraz zredukowal to by byla krata ale bylo by tez 28 w lapce Kaptury razem z pleckami wogole jak cwicze plery to jest duzo cwiczen wiec jade malo serii, i czesto kombinuje z planem w trakcie treningu Duda bo nie jestes prawdziwy gainer team, wymienilem osoby ktore pisaly juz od dawna w gainerku ktore tworzyly klimat [...]

Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/6-NA SKOS POTRZEBA WIĘCEJ POWTÓRZEN SPRÓBUJ Z PROGRESJA 12-10-8-8 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 12-10-10-10 - wyciskanie sztangi na lawce prostej szerokim 12/10/8-TO ALBO SZTANGIELKAMI ALBO SZTANGA, ZDECYDUJ SIĘ ???? - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8-ROZPIĘTKI [...]

[...] tam właśnie są najlepsi zawodnicy w dyscyplinach koksogennych(kulturyści, sprinterzy, etc.) 2) ja na siłowni poznałem niemieckiego trójboistę, 190 cm, ponad 130 kg, 180 w serii zza karku, sylwetka taka, że tu na forum takiej nie ma i długo nie będzie, on na początku cyklu walił tylko z orali 100 tabl metki (słownie sto tabletek metki=500 mg), [...]